Yepyeni bir sabah paylaşımından herkese merhabalar! Bu yazımda sizlere antrenman tekniklerinden biri olan piramit tekniğinden bahsedeceğim.
✅ PİRAMİT TEKNİĞİ NEDİR?
Bu teknik, antrenmanlarda kullanılan ağırlıkların her sette arttırılması ve bununla beraber yapılan tekrar sayılarının azaltılması esasına dayanır. Bunun tam tersi de geçerlidir. (Ters piramit)
Piramit setler, kas kütlesini arttırmak için fitness programlarında uygulanan çok popüler bir yöntemdir.
PİRAMİT ANTRENMAN SİSTEMİNİN TEMELLERİNE BİR GÖZ ATALIM
🔶 Bir piramit, bir setten diğerine gittikçe daha ağır ve daha az tekrarlıdır.
🔶 Daha hafif setler, en ağır setler için ısınma işlevi görür.
🔶 Ters bir piramit, bir setten diğerine geçtikçe daha hafif ve daha çok tekrarlıdır.
🔶 Piramitler ve ters piramitler, bütün bir tekrar aralığı boyunca bir egzersizle devam etmenize olanak verir.
Azalan Piramit Örneği:
Tekrar sayısı: 4-6-8-10-12 şeklinde uygulanır. Ağır kilo ile başlar ve ağırlık düştükçe set sayıları artmaya devam eder. En yüksek ağırlıkla başlandığı için antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulanması uygun olacaktır. Alçalan piramidin mantığı, yüksek ve düşük tekrarlı eğitimin bir kombinasyonunu elde etmektir.
Yükselen Piramit Örneği:
Tekrar sayısı: 12-10-8-6-4 şeklinde uygulanır. Hafif ağırlık ile başlar ve ağırlık artış gösterdikçe set sayıları düşmeye devam eder. Yükselen piramit antrenmanının en büyük avantajlarından biri, ısınma setlerini dahil etmesidir. Harekete hafif ağırlıklar ile başlar ve ağırlık ekleyerek devam edersiniz. Bu sayede çalıştırdığınız kas grubunu ısındırmış olup, yüksek ağırlıklar kaldırmaya hazır hale getirmiş olursunuz.
Sonuç olarak antrenman sisteminize ekleyeceğiniz bu teknikler ile max hipertorfiyi elde etmiş olursunuz.
0 Yorumlar